저탄고지, 키토제닉 비타민 추천 TOP5

안녕하세요. 저탄고지, 카니보어, 키토제닉, 카니라이스 등 각각의 영양 섭취 방식이 있죠. 식단을 조절하다 보면 특정 비타민 결핍이 우려되기 마련인데요. 오늘은 다이어트 식단 및 건강을 위해 저탄수화물 고지방 섭취, 육류 위주의 식단을 하시는 분들을 위한 영양제 추천 TOP5 소개합니다.

저탄고지, 키토제닉 비타민 추천 TOP5

참고로 이 글을 작성하는 저도 작성된 비타민을 영양제로 섭취하고 있는 상황입니다. 장기 복용 후 피검사 및 건강검진 결과 업데이트 하려고 합니다.

나우푸드 울트라 A & D-3 25000/1000 IU

동물의 간, 녹황색 채소에 많은 함유
눈 건조 방지, 건선 여드름 개선
뼈 건강에 도움

비타민A는 저탄고지나 키토제닉을 하시는 분들이 섭취하면 좋은 비타민입니다. 비타민 A는 당근, 호박, 녹황색 채소, 과일, 동물 간이나 우유, 생선, 계란에 많이 들어가 있는 성분입니다.

비타민A는 눈이 건조해지는 것을 방지하고 건선과 여드름 개선에도 도움이 됩니다. 또한 뼈 건강에 도움을 주고 항산화 작용이 있죠.

아무래도 저탄고지나 키토제닉을 하시는 분들은 녹황색 채소 및 간이나 생선 등을 많이 드시는 경우가 적기 때문에 비타민 A가 결핍되기 쉽죠.

특히 다이어트 식단을 진행하는 경우 결핍되는 경우가 많아 따로 섭취해주면 좋은 영양소입니다.

닥터스베스트 내추럴 비타민 K2 MK-7 45mcg

녹색 채소, 낫또 등에 많은 함유
골다공증, 관절 건강 도움
수면 유도에 도움

녹색 채소류, 각종 콩류, 아보카도, 아스파라거스, 청국장, 낫또에 많이 들어가 있는 비타민 K입니다. 비타민K는 K1과 K2로 나뉘는데 K1이 장내 세균에 의해 K2로 전환됩니다.

낫또에도 많이 들어가 있어 추천드리지만 워낙 호불호가 강한 식품이라 섭취하기 쉽지가 않습니다. 보통 육식 위주로 식단을 꾸리시거나 카니보어 식단 등을 하시는 분들이 부족하실 수도 있는 비타민입니다.

비타민 K2는 골다공증, 관절 건강에 도움을 줄 뿐만아니라 수면 유도에도 도움을 줍니다. 칼슘석회화로 문제되는 동맥경화 예방에도 도움이 되죠.

녹색 채소 각종 콩류를 드시지 않는 분들에게 비타민 K2 MK-7을 권해드립니다.

솔가 B-컴플렉스 “100” 베지터블 캡슐

녹색 채소, 우유, 버섯, 조개 함유
면연력 향상, 만성피로 개선
혀 염증, 지루성 피부염 개선

활력 비타민으로 잘 알려져 있는 비타민B 입니다.

비타민B군은 녹색채소와 우유, 강낭콩, 버섯, 조개, 돼지고기 등에 풍부하게 함유하고 있습니다. 아쉽게도 몸에 흡수가 잘 되지 않기 때문에 따로 섭취해주시는 것이 좋죠.

비타민B는 각종 우리몸에 에너지 대사 및 면역력에 관여합니다. 따라서 비타민 B를 충분히 섭취하게 되면 면역력이 향상되고 만성 피로가 개선되며 체력이 올라가죠.

평소 혀에 염증이 자주 생긴다거나 지루성 피부염과 같은 질환에 시달리신다면 비타민 B군 섭취를 권장드립니다.

닥터스베스트 비타민 D3 5000IU 베지 소프트젤

햇빛을 충분히 쐬어야 체내 생성
현대인들이 쉽게 결핍되는 비타민
칼슘 대사 관여, 뼈 건강 도움

비타민D는 저탄고지, 키토제닉 등 각종 식단에 상관없이 필수적으로 섭취해줘야하는 비타민이죠. 많은 의사, 약사들이 딱 1개의 영양제만 먹어야 된다면 어떤 영양제를 선택하겠냐고 했을 때 비타민D를 선택합니다.

비타민D는 음식을 통해 섭취가 힘들고 햇볕을 충분히 쐬여야 우리 몸에서 생성되죠. 하지만 햇빛을 쐬면 자외선 때문에 피부 노화가 일어나 충분히 쐬기가 꺼려지죠.

현대인들은 실내생활을 많이 하기 때문에 결핍인 경우가 많습니다. 이런 경우 비타민D3를 따로 섭취해주시는 것이 좋습니다. 특히 사무실에서 근무하는 직장인, 오랜 시간 공부하는 수험생, 학생들은 필수이죠.

비타민D는 칼슘 대사에 관여에 뼈 건강에 도움을 주며 면역력을 강화해줍니다. 비타민 A와 같이 드시면 시너지가 나기 때문에 추천드립니다.

Life Extension 라이프 익스텐션 투-퍼-데이 타블렛

가성비 최고의 종합비타민
비타민B군 풍부
토마토 라이코펜, 알파리포산 함유

개인적으로 최고의 가성비 종합영양제라고 생각하는 라이프 익스텐션 투퍼데이 종합비타민입니다.

종합비타민임에도 불구하고 비타민B군 함량이 매우 높죠. 이것저것 비타민을 따로 사서 구매하시는 것이 부담스럽다면 라이프 익스텐션 종합비타민이라도 드시는 것을 권장드립니다

비타민A, 비타민C, 비타민D3 , 알파리포산, 마그네슘, 아연, 망간 등 왠만한 영양소들은 모두 골고루 들어가 있습니다.

토마토 열매에서 추출한 라이코펜도 들어가 있기 때문에 평소 토마토를 싫어하지만 항산화, 노화방지를 하고 싶은 분들에게도 좋은 영양소라 할 수 있습니다.

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