걷기 좋은 이유와 방법

안녕하세요 걷기가 몸에 좋은 것은 다들 알고계신데요. 오늘은 걷기가 몸에 좋은 이유에 대해서 구체적으로 알아보도록 하겠습니다.

관절에 좋다

나이가 갈수록 관절이 약해지고 아프신 분들이 많으신데요. 걷기가 건강에 좋다는 사실 알고계셨나요? 우리 몸의 연골은 운동을 통해 관절이 움직여야지 영양이 흡수가 잘 됩니다. 가만히 두는 것 보다는 가벼운 운동을 통해서 연골에 적당한 압력을 줘야 연골이 건강해질 수 있습니다.

치매에 좋다

우리 뇌 전두엽에 보행 중추가 있습니다. 걷는다라는 것은 뇌가 정상적이여야지만 할 수 있는 활동입니다. 반대로 제대로 걷지 못한다면 뇌에도 문제가 있다는 뜻이지요. 의사들은 1주일에 3~4회, 30~40분 정도 빠른 걸음으로 걷는 것을 권장하고 있습니다. 느리게 걷는 것은 큰 효과가 없고 약간 땀이 맺힐 정도로 빠른 걸음으로 걷는 것이 좋습니다.

야외로 나가자

헬스장의 런닝머신으로 걸어도 괜찮지만 기왕이면 야외에서 나가서 걷는 것이 좋습니다. 런닝머신을 이용할 경우 같은 근육만 반복적으로 사용이 되기 때문입니다. 야외에서 걷는다면 경사도 오르고, 내려가기도 하고 장애물도 피하는 등 몸을 움직이면서 다양한 하체 근육을 쓰게 됩니다. 이는 균형 감각이 좋아져서 잘 안넘어지게되고 골절 사고도 덜 일어나게되는 효과가 있습니다. 야외에서 걸으면 햇빛으로 인한 비타민D 합성도 얻을 수 있는 장점도 있죠

정서적인 안정감

야외에서 걸음으로써 사계절을 느낄수 있고, 자연을 보는 것 만으로도 정서적인 안정을 찾게됩니다. 실내에 있으면 답답하고 고민이 많은 분들이라면 복잡한 생각도 많이 들죠. 걷기를 꾸준히 하게되면 성취감도 얻게되고 자존감도 높아지게 됩니다. 걷기를 한 후 샤워를 하게되면 기분도 굉장히 상쾌하죠. 밤에 숙면을 취하게 됩니다.