자전거 효과 타면 좋은 이유 3가지

안녕하세요 많은 분들이 자전거를 통해 운동을 하고 있는데요. 오늘은 자전거를 타면 좋은 이유 3가지 및 주의점에 대해서 알아보도록 하겠습니다

전신운동이 된다

일반적으로 자전거는 하체 운동이 아닐까 생각하시는 분들이 많습니다. 하지만 자전거는 유산소 운동과 근력 운동을 동시에 할 수 있는 전신운동입니다. 자전거는 당연히 하체 근육을 강화시키는 것과 더불어 어깨, 코어, 등, 상체 근력도 골고루 발달시켜줍니다. 골프나 야구, 볼링 처럼 신체를 비대칭으로 사용하는 스포츠와는 다르게 양발을 번걸아가면서 신체를 대칭으로 사용할 수 있습니다. 이는 곧 신체가 좌우 골고루 발달할 수 있게 도와줍니다.

스트레스 감소에 좋다

많이 지식과 경험이 필요한 운동이 많습니다. 자전거는 타는방법이 매우 단순하면서도 지속적으로 속도감을 즐기며 운동을 하는 것이 가능합니다. 걷기와 달리기에 비해 3~4배 빠른 속도로 이동이 가능한데 뇌에서는 속도감을 느낄 때 어느정도의 도파민이 생성됩니다. 이는 곧 운동을 조금 더 행복하게 즐길수 있게 해줍니다.

칼로리 소모 및 지방 감소

세계보건기후에 따르면 자전거를 1년 이상으로 반복적으로 탈시 심장병 및 비만 발병 가능성이 50% 감소하다고 밝히고 있습니다. 자전거는 유산소 운동으로 칼로리소모에 매우 좋은데 신체적인 부담은 매우 적기에 여성과 노인분들에게도 아주 좋다고 할 수 있습니다. 자전거는 1시간 운동시 약 790kcal가 소모되며 이는 밥 2공기에 해당합니다.

주의점

자전거 장갑, 헬멧 등 안전장비도 꼭 착용해주시는 것이 좋습니다. 이동속도가 빠르기 떄문에 타다가 넘어질 때 찰과상이 생길 수 있습니다. 이럴 때를 대비하여 상비약과 밴드를 준비해놓는 것이 좋습니다. 또한 갑자기 근육을 오랜시간동안 쓰게 되면 무리가갈 수 있으니 자전거를 타기전 충분한 스트레칭으로 근육을 풀어주고 중간중간 휴식을 취해주시는 것이 좋습니다. 자전거를 타게되면 갈증을 느끼게 되는데 충분히 수분을 공급할 수 있도록 물도 틈틈히 섭취해주는 것이 좋습니다.